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驴行者的防运动性病症的基本常识
2022-09-22

背上装备,带着相机,走上心灵与自然契合的旅程!春暖花开,旅行的季节。要快乐,要健康,不要意外与受伤!可是,防运动性病症的基本常识你了解吗? 1.配备合适的运动装备 合适的运动装备会让我们省力舒服,还可以避免许多意外事故的发生。尤其是长距离的、难度较大的运动一定要做好充分的准备,力争做到有备无患。 许多新驴友的登山鞋选择可能不太合适。登山鞋最好选择中帮,在疲劳时对踝关节的保护就凸显出来了。穿徒步鞋、跑鞋的您还是换换吧,不适合登山、不能防滑。 内层衣物不要选择棉质的,应选择速干衣物;外层衣物应鲜艳醒目,便于定位找寻。 护膝、手杖在下山时是你膝关节的最好助手。 避孕套、卫生巾在长距离山林穿越活动中会派上意想不到的防水用场。 2.防受凉 走起来热,坐下凉,一定要根据气温变化来增减衣服。觉得热了不宜一下脱得太多,要逐件脱去。中途小憩切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。 体弱者,登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚,上下山时可通过增减衣服达到适应气温的目的。 3.防肌肉拉伤 人的体温在38℃时,肌肉弹性、伸展性最高,黏滞性最低,才具有最佳舒缩功能。所以踏上征程的初始,别那么兴奋,慢慢加速,登高速度要缓慢,来一个热身。这样才会减少肌肉拉伤的可能喔。 4.防运动过度 在疲劳与大量出汗的情况下肌肉和韧带会反射性收缩,黏滞性增加、弹性下降。同时,神经系统对肌肉的指挥能力下降,如果不充分做好护具保护,很容易引起膝关节和踝关节的韧带拉伤等。 肌肉疲劳,变得僵硬而没有弹性,拉伸和放松可以很好地解决这一难题。 高血压、冠心病等患者更要量力而行,以防产生不测。我所认识的户外朋友,就有此种情况,在登山归来的当晚溘然离世。 5.及时补充体能 多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、新鲜蔬菜等水分多的食物,以保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。 可在开水中加少量盐,以维持体内电解质平衡,防止肌肉痉挛,补充时以少量、多次、缓饮为准则。此外,如长距离穿越,还要饮用适量的糖开水,以防低血糖,出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。 6.没体能没经验,千万别挑战 许多朋友喜欢走野路,玩挑战。一些新驴子很是羡慕,也照葫芦画瓢,这种情况下最容易在疲劳或突发事件时发生意外。大山里哪年都有几位长眠在此的,基本都是这一类型——经验不足。

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